Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».

Сфокусируйтесь на том, чтобы втягивать в себя часть живота под пупком. Не путайте это с тем, как вы обычно втягиваете живот. Все не так легко.

Сокращение нижних брюшных мышц активирует мышцы, которые приведены к позвоночнику. Это стабилизирует центральные мышцы организма (брюшные и позвоночные структуры). Когда мозг чувствует, что центральные мышцы находятся в стабильном положении, это позволяет оптимально задействовать мышцы, которые приводят нас в движение. Таким образом, отжимания и скручивания становятся более эффективными для разработки конкретных мышц, при этом сокращается риск травм.

Лягте на спину и положите руки на живот ниже пупка. Надуйте живот, насколько это возможно, затем слегка напрягите мышцы и зафиксируйтесь на 5-10 секунд или так долго, как сможете. Потренируйте это движение. В дальнейшем повторяйте его до и после всех упражнений.