Вам понадобится:
Пара гантелей и тренировочная скамья.
Укрепляет:
Бицепсы, предплечья
- Исходное положение
Сядьте на край скамьи, возьмите в руки гантели. Руки должны быть прямыми и свободно свисать, ладони смотрят друг на друга.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Сосредоточьтесь на своих движениях. Перед началом упражнения, полезно проделать его в уме.
- Основное движение
Согните руки в локтях и медленно приведите гантели к плечам.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваши ладони должны все время смотреть друг на друга. Не жульничайте.
- Завершающее положение
Приведите гантели к плечам и напрягите бицепсы. Медленно опустите гантели до выпрямления рук.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения, или вы просто будете бить себя по плечам. Выполните один подход, затем сразу же без передышки перейдите к следующему упражнению (обратные сгибания запястий).
_enl.jpg)
