Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями: попробуйте изменить положение запястий, выполняя трицепсовые экстензии с гантелями в положении лежа. Так вы больше задействуете длинную головку - самую крупную и заметную часть трицепсов.

Возьмите 4,5-7-килограммовые гантели и лягте спиной на скамью. Держите гантели над головой, руки прямые, ладони смотрят друг на друга. Не двигая плечевой частью рук, согните руки в локтях и опустите гантели к плечам. Когда гантели приблизятся к вашим вискам, сожмите большой и указательный пальцы, но ослабьте остальные пальцы, позволив гантелям опрокинуться почти перпендикулярно полу.

Продолжайте движение вниз, пока гантели не окажутся у ваших ушей.

Зафиксируйтесь в данном положении, затем поднимите гантели в исходное положение, усильте хват и напрягите руки.

Бонус: Выполнив подход из 10 повторений, без перерыва выполните еще один идентичный подход, но добавьте следующее изменение: возьмите гантели хватом сверху. Опуская гантели, согните запястья назад к голове и позвольте гантелям скатиться на кончики ваших пальцев. Это движение разрабатывает латеральную головку трицепсов - часть мышцы, которая находится возле локтя рядом с длинной головкой. С помощью этого упражнения  ваши трицепсы приобретут «подковообразную» форму.