Тяга штанги в наклоне в первую очередь разрабатывает широчайшую мышцу спины. Также это упражнение задействует большую круглую мышцу, тыльные дельтоиды, бицепсы и предплечья. Вот почему это упражнение должно стать частью вашей тренировки. Выполняйте три подхода из 8-12 повторений. Типичной ошибкой парней является то, что они поднимают слишком тяжелый вес, в результате чего они используют толчок для поднятия отягощений; их торс опускается приблизительно на 45 градусов от пола во время фазы опускания и иногда поднимается на 70-80 градусов во время фазы поднятия. Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнение? Если вы чувствует движение в трапециевидной мышце, вы, вероятно, стоите слишком прямо и слишком высоко поднимаете штангу.

Как правильно выполнять упражнение

• Ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами
• Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят на вас) руки на 5-8 см больше ширины плеч
• Втяните живот, слегка согните ноги в коленях, нагнитесь вперед в талии, пока ваш торс не окажется под углом 45 градусов от пола
• Держите спину прямо (сохраняя естественный изгиб в нижнем отделе спины), голова смотрит вперед
• Приведите штангу к нижней части грудной клетки. Зафиксируйтесь, затем медленно опустите штангу до выпрямления рук.