Вам понадобится:

Штанга и скамья

Укрепляет:

С помощью этого упражнения можно легко накачать трапециевидные мышцы

Исходное положение

Положите штангу на пол у края скамьи. Сядьте на край скамьи спиной к штанге, руки опущены сзади корпуса. Партнер должен подать вам штангу, возьмите ее руками на ширине плеч, ладони смотрят назад.

Основное движение

Держите спину прямо и медленно поднимите плечи как можно выше. Сопротивляетесь желанию согнуть руки для помощи. Обратите внимание: Не надо слишком беспокоиться о форме, просто держите спину прямо и не сгибайте руки. Движения должны быть мягкими.

Завершающее положение

Зафиксируйтесь в верхней позиции, затем медленно опустите плечи, как можно ниже.

Обратите внимание: Для разнообразия вы можете выполнять это упражнение с гантелями или стоя.