Вам понадобится:
Гимнастический мат
Исходное положение
Лягте на живот, руки за головой.
Обратите внимание: Не слишком растягивайте спину.
Завершающее движение
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу.
Обратите внимание: Используйте медленные, контролируемые движения. Ваши мышцы должны работать, не используйте резких движений. Чтобы осложнить упражнение, попробуйте выполнять его в позиции Супермена с руками прямо перед вами.
