Вам понадобится:

Штанга (с отягощениями только на одном конце) и скамья

Исходное положение

Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя. Спина смотрит в угол, станьте справа от грифа и нагнитесь вперед, чтобы ваш торс был почти перпендикулярно полу. Держите штангу прямо за блинами левой рукой. Ваша правая рука и колено могут опираться об скамью для стабильности.

Обратите внимание: Держите незадействованную руку под плечом на линии с незадействованным коленом для максимальной стабильности.

Основное движение

Медленно потяните штангу к левой стороне, пока отягощения не коснутся груди.

Обратите внимание: Не вращайте корпусом! Сконцентрируйтесь на поднятии грифа вверх.

Завершающее положение

Опустите перекладину на 2,5-5 см от пола.